vallapro

 

 سوف نتحدث عن سبب كون نمط الحياة الخامل عامل خطر للوفاة كبير 

حالة كثرة الجلوس تعني أن الشخص لديه ميل للجلوس لفترة طويلة من الزمن. المشكلة هي أن أجسامنا تحتاج إلى الكثير من الحركة.

يزيد الخمول من تنشيط الجينات المعززة للأمراض وتثبيط الجينات المعززة للصحة.

قارنت إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام بين الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل من ساعتين ونصف في الأسبوع  وبين أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أكثر من ساعتين ونصف في الأسبوع.

ووجدوا أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل من ساعتين ونصف أسبوعيًا لديهم خطر متزايد للوفاة ومشكلات صحية خطيرة  بما في ذلك:

  • سرطان الثدي

  • أمراض القلب والأوعية الدموية

  • السكري

  • مقاومة الأنسولين

  • حصوات المرارة

  • سرطان القولون

  • سكتة دماغية

  • انخفاض الوظيفة المعرفية

  • مشاكل المزاج

  • مشاكل الكوليسترول

  • تنشيط أعلى للجهاز العصبي السمبثاوي

  • زيادة الالتهاب

ينشط التمرين المنتظم جينات معينة تزيد من صحتك وبقائك على قيد الحياة. ولكن من المهم عدم الإفراط في التدريب لأن الإفراط في التدريب يمكن أن يتسبب في التهاب جسمك.

أفضل نصائح التمرين:

1. ممارسة أو القيام بعمل بدني بانتظام

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

3. حافظ على انخفاض الالتهاب

كيفية تقليل الالتهاب:

  • لا تفرط في التدريب

  • تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

  • استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية

  • تناول فيتامين د (خاصة في الشتاء)

  • القيام بالصيام بشكل منتظم